আপুনি কেনেকৈ দৌৰিব, দ্ৰুত নে লেহেমীয়া? জানি লও আহক কিছু কথা
শৰীৰক চেম্পল কৰি ৰাখিবলৈ দৌৰাটোৱেই উত্তম ব্যায়াম। জিম কৰা সকলে, দৌৰিব লাগিব। বহুতে ঘৰতে ট্ৰেডমিল কিনি দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আন বহুতে ৰাতিপুৱা বা আন সময়ত বাহিৰত দৌৰি যায়। প্ৰকৃতিৰ সান্নিধ্যতো কিছু সময় কটায়। কোৱা বাহুল্য যে নিয়মীয়া দৌৰাটোৱে শৰীৰটোক চেম্পল কৰি ৰখাত অতি ফলপ্ৰসূ। কিন্তু প্ৰশ্নটো আন ঠাইত। শৰীৰৰ বাবে কি আদৰ্শ—বেগেৰে দৌৰা, নে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে লাহে লাহে দৌৰা? মুঠতে স্প্ৰিণ্ট নে মাৰাথন?
যদি আপোনাৰ লক্ষ্য ভাগৰুৱা হোৱা, তেন্তে দ্ৰুতগতিত দৌৰক। অতি কম সময়ৰ ভিতৰতে শৰীৰৰ শক্তি শেষ হৈ যাব। আৰু দৌৰিবলৈ উশাহ নাপাব। কিন্তু চিকিৎসকৰ মতে ইয়াৰ বিশেষ উপকাৰ নহয়। গতি যিমানেই ৰোমাঞ্চকৰ সিমানেই ভয়ংকৰ। জোৰেৰে দৌৰিলে এক প্ৰকাৰৰ চেনচেচন পাব। কাৰণ, আপোনাৰ এড্ৰিনেলিন বৃদ্ধি পাব। কিন্তু সেয়া সাময়িক। দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ কোনো লাভ নাই। আনহাতে উচ্চ ৰক্তচাপ থকাসকলৰ জটিলতা আহিব পাৰে।
বৰঞ্চ ইয়াৰ বিপৰীত কামহে কৰা উচিত। দৌৰাটো লেহেমীয়া বা মধ্যমীয়া গতিত হ’ব লাগে। তেতিয়াহে সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিব পৰা যাব। গতি নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাটোৱে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক কৰি ৰখাই নহয়, শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি কৰে। আৰু যদি লক্ষ্য ওজন কমা, তেন্তে বেগেৰে দৌৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। নিয়মিতভাৱে এঘণ্টা খোজ কাঢ়িলেও ইয়াক কমাব পাৰি। দৌৰাটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব। গতিৰ চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
কিন্তু ডাক্তৰৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিলে ভাল। কেৱল দৌৰাৰ বাবেই নহয়, যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবেও। কাৰণ আপোনাৰ বাবে কি ধৰণৰ ব্যায়াম উপযুক্ত বা আপুনি কিমান ব্যায়াম কৰিব পাৰে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ গঠন আৰু সামৰ্থ্যৰ ওপৰত। যদি আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ উঠা-নমা হয়, তেন্তে আপুনি একেবাৰেই গধুৰ ব্যায়াম কৰা উচিত নহয়। বেগেৰে দৌৰিবও নোৱাৰে।
যিসকলে দীৰ্ঘদিন ধৰি নিয়মিতভাৱে দৌৰি আহিছে তেওঁলোকে ইচ্ছা কৰিলে গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কাৰণ, দৌৰাৰ বাবে তেওঁলোকৰ শৰীৰক বহুত প্ৰশিক্ষণ দিয়া হৈছে। গতিৰ লগত সহজে খাপ খাব পৰা হ’ব লাগে। কিন্তু যিসকলে আৰম্ভ কৰিছে বা আৰম্ভ কৰিব, তেওঁলোকে নিজৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব লাগে। আৰম্ভণিতে কঠোৰভাৱে দৌৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলেও আপোনাৰ হৃদস্পন্দনত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। তাৰ পিছত শেষত ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ দৌৰিব লাগিব।
সাধাৰণতে চিকিৎসকে মধ্যমীয়া গতিক প্ৰতি কিলোমিটাৰত ৭-৮ মিনিট বুলি সংজ্ঞায়িত কৰে। যদি কোনো জটিলতা নাথাকে তেন্তে এই গতিৰে দৌৰাটো আপোনাৰ বাবে আদৰ্শ। অৱশ্যে এবাৰ ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব পাৰি। তেতিয়া আপুনি তৎক্ষণাত জানিব পাৰিব কোনটো গতিবেগ আপোনাৰ বাবে দৌৰিবলৈ আটাইতকৈ উপকাৰী হ’ব।