শৰীৰটো সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ ১০ টা উপায় জানো আহক
স্বাস্থ্য ঈশ্বৰৰ অন্যতম আশীৰ্বাদ। পৃথিৱীৰ প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব বিচাৰে। আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনশৈলীৰ ওপৰত স্বাস্থ্য বহুখিনি নিৰ্ভৰ কৰে। গতিকে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ চিকিৎসকে সুস্থ জীৱনশৈলীৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিছুমান সহজ নিয়ম মানি চলিলে সুস্থ জীৱন যাপন কৰাটো ইমান কঠিন নহয়।
গতিকে আজিয়েই জানি লওক, সুস্থ হৈ থাকিবলৈ মানি চলিবলগীয়া ১০টা নিয়ম:
১। ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব:
বেছিভাগ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱা লোকৰ স্বাস্থ্য আনতকৈ কেইবাগুণ বেছি। ৰাতিপুৱাৰ বতৰ আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি উপকাৰী। কাৰণ এই সময়ত বায়ু প্ৰদূষণ কম হয় আৰু অক্সিজেনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়। তাৰোপৰি ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পালে গোটেই দিনটোৰ কামৰ প্ৰতি আপোনাৰ উৎসাহ বাঢ়ি যায়। ফলত আমাৰ ভৌতিক প্ৰক্ৰিয়াবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰাত কোনো সমস্যা নহয়।
কেৱল সেয়াই নহয়, আমাৰ মনটো সুস্থ আৰু সক্ৰিয় কৰি ৰাখিবলৈ ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱাৰ বিকল্প নাই। আমেৰিকাৰ টেক্সাছ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষকসকলে তেওঁলোকৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত এক অধ্যয়ন চলাইছিল। য’ত পায়, ৰাতিপুৱা উঠা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকল বাকীসকলতকৈ বেছি মেধাৱী। গতিকে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ এই অভ্যাস মানি চলিব লাগিব।
২. দিনটোৰ আৰম্ভণিতে প্ৰাৰ্থনা কৰক:
আমাৰ শৰীৰ আৰু মন সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে ঈশ্বৰৰ ওচৰত প্ৰাৰ্থনা কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰাৰ্থনাৰে দিনটো আৰম্ভ কৰিলে আমাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰাৰ্থনাই আমাৰ মন পবিত্ৰ কৰে আৰু ভাল কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে। নিয়মিতভাৱে সৃষ্টিকৰ্তাৰ ওচৰত প্ৰাৰ্থনা কৰিলে মানসিক বিষণ্ণতাৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰি। যাৰ ফলত আমাৰ বহুতো শাৰীৰিক ৰোগৰ সম্ভাৱনাও কমি যায়। মনত ৰাখিব আপুনি দেখা এই পৃথিৱীখন আপোনাৰ সৃষ্টিকৰ্তাৰ কৃপাত। গতিকে স্বাস্থ্যৰ আশীৰ্বাদ বিচাৰি প্ৰাৰ্থনাৰ কোনো বিকল্প নাই।
৩. ব্যায়াম:
কম বেছি পৰিমাণে আমি সকলোৱে জানো যে ব্যায়াম আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান উপকাৰী। সুস্থ হৈ থাকিবলৈ চিকিৎসকে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ লগতে ব্যায়ামৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। সুস্থ হৈ থাকিবলৈ শৰীৰৰ ওজন আদৰ্শ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ অতিৰিক্ত ওজন বা কম ওজন হোৱাটো আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক। আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যায়ামতকৈ উত্তম উপায় নাই। ৰাতিপুৱা খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস কৰিলে ভাল। কিন্তু সময়ৰ অভাৱত বহু লোকে ৰাতিপুৱা ফুৰিবলৈ ওলাই যাব নোৱাৰে। গতিকে দিনটোৰ যিকোনো অংশত ৩০ৰ পৰা ৪৫ মিনিট ব্যায়াম কৰিব পাৰিব।
৪. স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস গঢ়ি তোলক:
সুস্থ হৈ থাকিবলৈ হ’লে স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ গঢ়ি তুলিব লাগিব। মূলতঃ আমাৰ শৰীৰে দৈনন্দিন খাদ্যৰ পৰা সকলো ধৰণৰ প্ৰয়োজন পূৰণ কৰে। দৈনিক খাদ্যত কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু প্ৰটিনৰ লগতে শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। কাৰণ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলত থকা ভিটামিনে আমাৰ শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। বাহিৰৰ অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আৰু শীতল পানীয় যিমান পাৰি পৰিহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কাৰণ বেছিভাগ ৰোগ এই খাদ্যৰ দ্বাৰাই হয়। লগতে গধুৰ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে সহজে হজম হোৱা খাদ্য খালে খাদ্য সোনকালে আৰু সহজে হজম হয়। ধূমপান আৰু যিকোনো ধৰণৰ ড্ৰাগছ আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক। গতিকে সুস্থ জীৱনৰ বাবে সেইবোৰ পৰিহাৰ কৰক।
৫. পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খাব লাগে:
আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষ, কলা আৰু অংগ কাৰ্যক্ষম কৰি ৰখাত পানীৰ ভূমিকা অপৰিসীম। পানীয়ে আমাৰ শৰীৰত থকা খনিজ পদাৰ্থৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰে। দীৰ্ঘদিন ধৰি পানীলগাত ভুগি থাকিলে যকৃতৰ সমস্যাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অধিক জটিল ৰোগ হ’ব পাৰে।
গতিকে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটো জৰুৰী। সাধাৰণতে দৈনিক আঠৰ পৰা বাৰ গিলাচ বা ডেৰ-দুই-তিনি লিটাৰ পানী খোৱাটো আদৰ্শ বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু সকলোৰে শাৰীৰিক প্ৰয়োজন বেলেগ বেলেগ। গতিকে শৰীৰৰ প্ৰয়োজন অনুযায়ী পানী খোৱাই ভাল।
৬. মধ্যমীয়া টোপনি:
টোপনিক আমাৰ শৰীৰৰ আৰোগ্য ব্যৱস্থা বুলিও কোৱা হয়। প্ৰতিদিনে আমাৰ শৰীৰে যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলৰি খৰচ কৰে। যিটো কেৱল খাদ্যৰ দ্বাৰা পূৰণ কৰিব নোৱাৰি। লগতে মধ্যমীয়া টোপনিয়ে আপোনাৰ মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰে। উচ্চ ৰক্তচাপ, ষ্ট্ৰোক, হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে। দিনটোৰ কামৰ পিছত আমাৰ শৰীৰৰ লগতে মগজুও ভাগৰুৱা হৈ পৰে। কিন্তু টোপনিৰ সময়ত মগজুৰ এই ঘাটিবোৰ ক্ৰমান্বয়ে পূৰণ হয়। গতিকে দৈনিক সাতৰ পৰা আঠ ঘণ্টা ভাল টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
৭. মানসিকভাৱে সুস্থ হৈ থাকক:
নিজকে সুখী কৰি ৰখাটোও সুস্থ হৈ থাকিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ মন আৰু শৰীৰৰ মাজত গভীৰ সম্পৰ্ক আছে। গতিকে মন ভাল নহ’লে শৰীৰটোও বেমাৰত পৰে। নিজকে মানসিকভাৱে সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ কৰ্মৰ বাহিৰত বিনোদনৰ বাবে সময় উলিয়াওক। কিন্তু সাৱধান হওক, সকলো ধৰণৰ মনোৰঞ্জন কিন্তু স্বাস্থ্যকৰ মনোৰঞ্জন নহয়। স্বাস্থ্যসন্মত বিনোদন বুলিলে খেলা-ধূলা, পঢ়া-শুনা, ভ্ৰমণ, টিভি বা কম্পিউটাৰত শিক্ষামূলক অনুষ্ঠান বা ফোনত মগজুৰ টিজাৰ। লগতে পৰিয়ালৰ সৈতে মানসম্পন্ন সময় কটোৱাটোও আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ যিবোৰ মনোৰঞ্জনে আপোনাৰ মনটোক উল্লাসিত কৰি ৰাখে, সেইবোৰক সুস্থ মনোৰঞ্জন বোলা হয়।
৮. পৰিষ্কাৰ হৈ থাকক:
মহামাৰীৰ পৰা বাচিব বিচাৰিলে পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্ন হ’ব লাগিব। খাদ্য খোৱাৰ আগতে আৰু খোৱাৰ পিছত, বাহিৰৰ পৰা অহাৰ পিছত, যিকোনো কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আৰু পিছত চাবোনেৰে হাত ভালদৰে ধুব লাগে। দৈনিক ব্যৱহৃত কাপোৰ আৰু ঘৰ পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখিব লাগে। কিন্তু সুস্থ হৈ থাকিবলৈ নিজকে আৰু ঘৰখন পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখাটোৱেই যথেষ্ট নহয়। ঘৰৰ আশে-পাশে থকা ঠাইখিনি পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখা