ৰাতি সাৰ পোৱাৰ পিছত যদি আপুনাৰ টোপনি নাহে তেতিয়া কি কৰিব জানি লও আহক
ৰাতিৰ টোপনি আটাইতকৈ উপযোগী। এজন প্ৰাপ্তবয়স্কক সুস্থ হৈ থাকিবলৈ সাত ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন। টোপনিৰ কেইবাটাও পৰ্যায় থাকে। অবিৰত টোপনিৰ সৈতে প্ৰতিটো খোজ সঠিকভাৱে সম্পূৰ্ণ কৰা হয়। অৱশ্যে সদায় এনেকুৱা নহ’বও পাৰে যে ৰাতিটো এটা টোপনিতে ঢাকি ৰখা হ’ব। হঠাৎ এটা শব্দই আপোনাক জগাই তুলিব পাৰে, দুঃস্বপ্ন এটা লৈও সাৰ পাব পাৰে। কেতিয়াবা অকাৰণতে সাৰ পায়। সাৰ পোৱাৰ কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, বহুতে পুনৰ টোপনি অহাত অসুবিধা পায়। এনে পৰিস্থিতিত কি কৰিব লাগে আৰু কি কৰিব নালাগে জানো আহক।
ঘড়ীটো দেখা পোৱা নাযায়
কিমান বজাত সাৰ পালা, কিমান দিন শুবলৈ চেষ্টা কৰি আছা, এই হিচাপবোৰ আপোনাৰ অৱচেতন মনত চলি থাকিব। ই মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব। ইমান নাভাবিব। প্ৰয়োজন হ’লে ৱাশ্বৰুমলৈ যাওক।
পোহৰৰ সৈতে মিহলি হৈ
খিৰিকীৰ পৰা অহা পোহৰে টোপনিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আছে তেন্তে পৰ্দাখন টানিব। কোঠাটোত উজ্জ্বল লাইট থাকিলে বন্ধ কৰক। মোবাইল ফোন বা কোনো ডিজিটেল স্ক্ৰীণত চকু নাৰাখিব। ডিজিটেল স্ক্ৰীণৰ পোহৰত টোপনি আহিবলৈ বেছি সময় লাগিব। সাৰ পোৱাৰ সময়ত যদি মূৰৰ ওচৰৰ ফোনটো চোৱাৰ অভ্যাস আছে তেন্তে এৰাই চলিব। শুই থকাৰ সময়ত মোবাইল ফোন ওচৰতে ৰাখিব নালাগে।
শব্দত অশান্তি
বাহিৰৰ যিকোনো শব্দইও টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত, আপুনি উইণ্ড’খন বন্ধ কৰিব পাৰে। ফেনখনো চলাব পাৰে। ফেনৰ শব্দই আন শব্দবোৰ ডুবাই পেলাব। প্ৰয়োজন হ’লে কাণত এয়াৰপ্লাগ লগাওক। ইচ্ছা কৰিলে এটা লাইট অডিঅ’ ক্লিপ শুনিব পাৰিব।
সুৰক্ষিত হৈ থাকক
টোপনি নোপোৱা, গতিকে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰা। পৰিস্থিতি এনে হ’লেও শান্ত হৈ থাকক। শৰীৰৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক। চকু মুদি শুই থাকক। উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। মুখৰ পেশীবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। প্ৰতিটো পেশী শিথিল অৱস্থাত ৰাখিব লাগে। এতিয়া ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ একে আৰামদায়ক অৱস্থালৈ আনিব। এইদৰে শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশক আৰামদায়ক অৱস্থা বা শিথিল অৱস্থালৈ আনিব লাগে।
যথেষ্ট সময়ৰ পাছত
প্ৰায় ২০ মিনিটৰ পিছতো যদি টোপনি নাহে তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি পঢ়ক। অলপ খোজ কাঢ়ি যাওক। পাৰিলে আন এটা কোঠালৈ গৈ চকী এখনত বহি লঘু কিতাপ এখন পঢ়ক। কিন্তু বেছি উদ্দীপক কিতাপ পঢ়িব নালাগে। মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰা কাম নকৰিব। কিন্তু ধ্যানত বহিব পাৰিলে ভাল।